Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Stojný předklon začíná měkkými koleny, potom se z kyčlí předkloníš a necháš hlavu i paže volně viset k podlaze. Gravitace postupně protahuje hamstringy a bedra bez aktivního úsilí. Začátečníci ho drží doma nebo na podložce jako rozcvičení, zklidnění či regenerační pozici podle času.
- Svalové partie
- Hamstrings, Lower back
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Tipy k provedení
- Úplně uvolni čelist a krk.
- Přesuň trochu větší váhu do pat.
- Při kulacení beder více pokrč kolena.
Časté chyby
- Kolena zamkneš a záda se ostře zakulatí. Pokrč kolena, dokud se záda nevyrovnají.
- Hlava a krk zůstávají napjaté. Nech hlavu úplně volně a těžce viset.
- Váha se přesune dopředu na špičky. Místo toho zakořeň chodidla přes paty.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy