Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La flexion avant debout part des hanches avec les genoux souples, la tête et les bras relâchés vers le sol. La gravité étire les ischio-jambiers et le bas du dos sans effort actif. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de yoga et de mobilité, sur une durée définie.
- Muscles
- Hamstrings, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Conseils de placement
- Relâche complètement la mâchoire et la nuque.
- Transfère un peu plus de poids vers les talons.
- Plie davantage les genoux si le dos s'arrondit.
Erreurs courantes
- Les genoux se verrouillent et le dos s'arrondit. Plie les genoux jusqu'à pouvoir garder le dos long.
- La tête et la nuque restent contractées. Laisse la tête pendre, complètement lourde et relâchée.
- Le poids part vers les orteils. Ancre-toi plutôt dans les talons.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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