Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Stāvus priekšējā noliekumā pēdas ir gurnu platumā, un rumpis lēni nolaižas no gurniem uz priekšu. Galvai, rokām un mugurai atslābstot, poza izstiepj augšstilbu aizmuguri un muguras līniju. Iesācēji šo pozu izmanto jogas atsildīšanās, mobilitātes vai atjaunošanās plūsmā, noturot pozu vairākas elpas.
- Muskuļi
- Hamstrings, Lower back
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Tehnikas norādes
- Pilnībā atslābini žokli un kaklu.
- Pārnes nedaudz vairāk svara uz papēžiem.
- Ja muguras lejasdaļa noapaļojas, vairāk saliec ceļus.
Biežākās kļūdas
- Ceļi tiek bloķēti, un mugura stipri noapaļojas. Saliec ceļus, līdz vari iztaisnot muguru.
- Galva paliek pacelta un kakls saspringst. Ļauj galvai un rokām brīvi nokarāties.
- Svars pārceļas uz pirkstgaliem. Nospied papēžus grīdā un virzi svaru atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā