Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Standing forward fold udføres med et hoftehængsel og bløde knæ, mens hoved og arme hænger tungt mod gulvet. Tyngdekraften strækker baglår og lænd uden aktiv kraft. Begyndere bruger den i yoga eller mobilitet som opvarmning, nedkøling eller restitutionshold, holdt i tid.
- Muskler
- Hamstrings, Lower back
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Tekniktips
- Lad kæbe og nakke slippe helt.
- Flyt lidt mere vægt mod hælene.
- Bøj knæene mere, hvis lænden runder.
Typiske fejl
- Knæene låser, og ryggen runder skarpt. Bøj knæene, til ryggen kan blive lang.
- Hoved og nakke forbliver spændte. Lad hovedet hænge helt løst og tungt.
- Vægten flyttes frem på tæerne. Forankr dig gennem hælene i stedet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart