Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
O press de ombros na máquina Smith começa com a barra à altura das clavículas enquanto te sentas sob ela, com as mãos ligeiramente fora dos ombros. Empurrar a barra a direito até cima trabalha deltoides anteriores, laterais e tríceps em conjunto. Iniciantes usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipamento
- Smith machine, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Dicas de execução
- Mantém as costelas baixas em vez de arquear as costas.
- Pressiona a barra numa linha vertical acima da cabeça.
- Expira ao estender completamente os braços.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia para ajudar a barra. Mantém as costelas baixas e o centro ativo.
- A barra avança para longe das clavículas. Baixa a barra a direito até às clavículas.
- Os pulsos dobram para trás sob a carga. Empilha os pulsos diretamente sobre os cotovelos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve