Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
Wyciskanie barków na maszynie Smitha wykonujesz w siadzie, ze sztangą na wysokości obojczyków i chwytem nieco szerszym niż barki. Wyciskanie pionowo nad głowę angażuje przednie i boczne barki oraz tricepsy. Początkujący stosują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch.
- Mięśnie
- Front delts, Side delts, Triceps
- Sprzęt
- Smith machine, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Wskazówki dotyczące techniki
- Opuść żebra zamiast wyginać dolne plecy.
- Prowadź sztangę prostą linią nad głowę.
- Wypuść powietrze przy pełnym wyproście ramion.
Częste błędy
- Dół pleców wygina się dla pomocy. Opuść żebra i mocno napnij tułów.
- Sztanga odsuwa się od obojczyków. Opuszczaj sztangę pionowo do obojczyków.
- Nadgarstki załamują się pod obciążeniem. Ustaw nadgarstki bezpośrednio nad łokciami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce