Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
При раменна преса на Смит машина седиш под щанга на височина на ключиците и хващаш малко извън раменете. Избутваш я вертикално до изпънати ръце, като работят предните и страничните рамене заедно с трицепсите. Подходяща е за начинаещи във фитнеса с тежест и серии като основно упражнение.
- Мускули
- Front delts, Side delts, Triceps
- Оборудване
- Smith machine, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Насоки за техниката
- Дръж ребрата прибрани без извиване на кръста.
- Избутвай щангата по права линия нагоре.
- Издишай при пълното изпъване на ръцете.
Чести грешки
- Кръстът се извива, за да помогне. Стегни корема и дръж ребрата надолу.
- Щангата се отдалечава напред. Спускай я право към ключиците.
- Китките се пречупват назад. Подреди китките точно над лактите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро