Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
Pečių spaudimas Smith treniruoklyje atliekamas sėdint, kai štanga pradeda judėti nuo raktikaulių aukščio, o suėmimas yra šiek tiek platesnis už pečius. Spaudžiant tiesiai virš galvos dirba priekiniai ir šoniniai pečiai bei tricepsai. Pradedantysis sporto salėje jį atlieka kaip pagrindinį pratimą, fiksuodamas svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Front delts, Side delts, Triceps
- Įranga
- Smith machine, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Technikos patarimai
- Nuleisk šonkaulius ir neatsilošk.
- Stumk štangą tiesia linija virš galvos.
- Iškvėpk visiškai ištiesdamas rankas.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara išsiriečia padedant štangai. Nuleisk šonkaulius ir įtempk liemenį.
- Štanga nukrypsta pirmyn nuo raktikaulių. Leisk štangą tiesiai žemyn iki raktikaulių.
- Riešai linksta atgal po krūviu. Sukrauk riešus tiesiai virš alkūnių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus