Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
Tlak na ramená v Smithovom stroji začína činkou vo výške kľúčnych kostí, kým sedíš pod ňou s úchopom mimo ramien. Tlačenie po priamej dráhe nad hlavu zapája predné a bočné ramená spolu s tricepsmi. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik.
- Svaly
- Front delts, Side delts, Triceps
- Vybavenie
- Smith machine, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Technické pokyny
- Stiahni rebrá nadol a neprehýbaj chrbát.
- Tlač činku po priamej dráhe nad hlavu.
- Pri úplnom vystretí paží vydýchni.
Bežné chyby
- Kríže sa prehnú, aby pomohli tlaku. Stiahni rebrá nadol a spevni stred tela.
- Činka sa od kľúčnych kostí vzďaľuje vpred. Spúšťaj činku rovno ku kľúčnym kostiam.
- Zápästia sa pod záťažou lámu dozadu. Zoraď zápästia priamo nad lakte.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro