Smith machine shoulder press
In het Fins: Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Sportschool
Bij de Smith machine shoulder press zit je onder een stang die vanaf sleutelbeenhoogte recht omhoog beweegt, met je greep net buiten je schouders. De druk gebruikt je voorste schouders, zijschouders en triceps terwijl de vaste baan de richting begeleidt. Beginners gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen als hoofdbeweging.
- Spieren
- Voorste delts, Zijdelts, Triceps
- Materiaal
- Smith machine, Bench
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga onder de Smith-stang zitten, met de stang op sleutelbeenhoogte.
- Pak net buiten je schouders vast en haak de stang los.
- Duw recht omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat terugzakken naar je sleutelbeenderen en haak de stang weer vast.
Techniektips
- Houd je ribben laag zonder je rug te hollen.
- Duw de stang recht omhoog boven je hoofd.
- Adem uit wanneer je armen volledig strekken.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug holt om de stang te helpen. Houd je ribben omlaag en je romp aangespannen.
- De stang wijkt voorwaarts van je sleutelbeen. Laat de stang recht naar je sleutelbeen zakken.
- Je polsen knikken achterover onder de last. Stapel je polsen recht boven je ellebogen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.