Smith Machine Shoulder Press

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Side delts, Triceps

Εξοπλισμός

Smith machine, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
2. Grip just outside shoulders and unhook the bar.
3. Press straight up to full lockout.
4. Lower back to your collarbones and re-hook at the end.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα πλευρά κάτω αντί να καμπυλώνεις τη μέση.
• Πίεσε τη μπάρα σε ευθεία γραμμή πάνω.
• Βγάλε αέρα καθώς κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει για να ανέβει η μπάρα. Κράτησε τα πλευρά κάτω και τον κορμό σφιχτό.
• Η μπάρα φεύγει μπροστά από τις κλείδες. Κατέβασε τη μπάρα ευθεία στις κλείδες.
• Οι καρποί λυγίζουν πίσω κάτω από το φορτίο. Στοίβαξε τους καρπούς ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.