Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
Beim Schulterdrücken an der Smith-Maschine startet die Stange auf Schlüsselbeinhöhe, während du darunter sitzt und etwas weiter als schulterbreit greifst. Du drückst sie senkrecht bis zur Streckung und trainierst vordere sowie seitliche Schultern und Trizeps gemeinsam. Einsteiger nutzen es im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipment
- Smith machine, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Technik-Tipps
- Halte die Rippen unten, statt den Rücken zu überstrecken.
- Drücke die Stange in einer geraden Linie nach oben.
- Atme aus, während du die Arme vollständig streckst.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken wölbt sich für mehr Kraft. Ziehe die Rippen nach unten und spanne die Körpermitte an.
- Die Stange driftet vor den Schlüsselbeinen nach vorn. Senke die Stange gerade zu den Schlüsselbeinen.
- Die Handgelenke knicken unter der Last nach hinten. Staple die Handgelenke direkt über den Ellbogen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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