Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
La shoulder press alla Smith parte con il bilanciere all'altezza delle clavicole mentre resti seduto con presa appena oltre le spalle. Spingerlo in linea verticale fino a distendere i gomiti allena deltoidi anteriori, laterali e tricipiti. È adatta a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Front delts, Side delts, Triceps
- Attrezzatura
- Smith machine, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le costole basse senza inarcare la schiena.
- Spingi il bilanciere in linea verticale.
- Espira mentre distendi completamente le braccia.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca per aiutare la spinta. Abbassa le costole e attiva il tronco.
- Il bilanciere si allontana dalle clavicole. Riportalo dritto verso il basso alle clavicole.
- I polsi cedono all'indietro sotto il carico. Allinea i polsi direttamente sopra i gomiti.
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