Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
Smith skulderpress starter med stangen ved kragebeinet mens du sitter under den med grep litt utenfor skuldrene. Du presser rett opp til strake armer, og fremre skulder, midtre skulder og triceps deler arbeidet. Nybegynnere bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Front delts, Side delts, Triceps
- Utstyr
- Smith machine, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Teknikk
- Hold ribbeina nede uten å svaie.
- Press stangen i en rett linje over hodet.
- Pust ut når armene låses helt.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier når stangen blir tung. Trekk ribbeina ned og spenn magen.
- Stangen driver frem fra kragebeinet. Senk stangen rett ned til kragebeinet.
- Håndleddene bøyes bak under belastningen. Stable håndleddene rett over albuene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart