Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
Smith machine shoulder press udføres siddende med stangen ved kravebenet og grebet lidt bredere end skuldrene. Du presser lige op til strakte arme, så forside skulder, sideskulder og triceps arbejder sammen. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Front delts, Side delts, Triceps
- Udstyr
- Smith machine, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Tekniktips
- Hold ribbenene nede uden at svaje.
- Pres stangen i en lige bane over hovedet.
- Pust ud, når armene strækkes helt.
Typiske fejl
- Lænden svajer, så stangen bliver lettere at løfte. Træk ribbenene ned og spænd maven.
- Stangen glider frem fra kravebenene. Sænk stangen lige ned til kravebenene.
- Håndleddene bøjer bagud under belastningen. Stabl håndleddene direkte over albuerne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart