Pystypunnerrus Smith-laitteessa
Englanniksi: Smith Machine Shoulder Press
- Aloittelija
- Sali
Pystypunnerrus Smith-laitteessa tehdään istumalla tangon alla, kun tanko lähtee liikkeelle solisluiden korkeudelta ja ote on hieman hartioiden ulkopuolella. Tangon työntäminen suoraan ylös täyteen ojennukseen harjoittaa etuolkapäät, sivuolkapäät ja ojentajan yhdessä yhtenä työntöliikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, useimmiten päälajina omassa treenissään.
- Lihakset
- Etuolkapää, Sivuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Smith-laite, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu Smith-tangon alle niin, että tanko on solisluiden korkeudella.
- Ota ote hieman hartioiden ulkopuolelta ja vapauta tanko koukuista.
- Työnnä suoraan ylös kädet täysin ojennettuina.
- Laske takaisin solisluille ja lukitse tanko koukkuihin lopuksi.
Tekniikkavinkit
- Pidä kylkiluut alhaalla äläkä notkista selkää.
- Työnnä tankoa suoraa linjaa pitkin ylös.
- Puhalla ilma ulos lukitessasi kädet suoriksi.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu avuksi työnnössä. Pidä kylkiluut alhaalla ja keskivartalo tiukkana.
- Tanko karkaa eteenpäin solisluista. Laske tanko suoraan alas solisluille.
- Ranteet taipuvat taakse kuorman alla. Pinoa ranteet suoraan kyynärpäiden yläpuolelle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.