Smith Machine Shoulder Press
- Beginner
- Gym
El press de hombros en máquina Smith comienza con la barra a la altura de las clavículas mientras permaneces sentado y estable. Empujarla en línea vertical hasta extender los codos trabaja deltoides frontales, laterales y tríceps. Es una opción de gimnasio para principiantes que entrenan con peso y repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipo
- Smith machine, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit under the Smith bar with it at collarbone height.
- Grip just outside shoulders and unhook the bar.
- Press straight up to full lockout.
- Lower back to your collarbones and re-hook at the end.
Claves de técnica
- Mantén las costillas abajo sin arquear la espalda.
- Empuja la barra en línea recta sobre la cabeza.
- Suelta el aire al extender por completo los brazos.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea para ayudar. Activa el abdomen y mantén las costillas hacia abajo.
- La barra se aleja de las clavículas. Baja la barra en línea recta hasta las clavículas.
- Las muñecas se doblan bajo la carga. Apila las muñecas directamente sobre los codos.
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