Single-Leg RDL (Dumbbell)
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O peso morto romeno unilateral com haltere apoia o corpo numa perna enquanto a outra se estende para trás e o peso desce. Trabalha glúteos e isquiotibiais da perna de apoio, exigindo que a bacia permaneça alinhada. Usa-o em casa ou no ginásio, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Dicas de execução
- Mantém a anca da perna livre virada para o chão.
- Leva o tronco e a perna livre em conjunto.
- Expira ao empurrar a anca para voltar ao alto.
Erros comuns
- A bacia abre para o lado durante a descida. Mantém as duas ancas alinhadas com o chão.
- O joelho de apoio bloqueia completamente. Conserva uma flexão pequena e confortável no joelho.
- O peso afasta-se da perna de apoio. Mantém o haltere próximo da perna em todo o percurso.
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