Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Při rumunském mrtvém tahu na jedné noze držíš jednoručku v opačné ruce a vedeš trup vpřed, zatímco volná noha se natahuje dozadu. Stojná noha zapojuje hamstringy a hýžďové svaly a boky zůstávají srovnané. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo v posilovně jako hlavní cvik či doplněk a sledují váhu i opakování.
- Svalové partie
- Hamstrings, Glutes
- Vybavení
- Dumbbells
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Tipy k provedení
- Upři oči na jeden pevný bod pod sebou.
- Drž boky srovnané a neotvírej je do strany.
- Druhou paži nech volně viset pro rovnováhu.
Časté chyby
- Boky se při předklonu otevírají do strany. Drž pánev rovnoběžně s podlahou.
- Stojné koleno se propíná nadoraz. Nech stojné koleno měkce povolené.
- Jednoručka se vzdaluje od stojné nohy. Veď činku blízko holeně a stehna.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy