Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Ved etbens-RDL står du på ét ben, mens den modsatte hånd holder en håndvægt, og overkroppen bøjer frem med det frie ben bagud. Det træner baglår og balde på standbenet, samtidig med at hoften skal forblive stabil. Øvede bruger øvelsen hjemme eller i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes
- Udstyr
- Dumbbells
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Tekniktips
- Fasthold blikket på ét punkt på gulvet.
- Hold hofterne lige uden at åbne til siden.
- Lad den frie arm hænge løst som hjælp til balance.
Typiske fejl
- Hofterne åbner mod arbejdssiden. Peg hoftebenene ned mod gulvet.
- Standknæet låses helt ud. Bevar en blød bøjning i standknæet.
- Lænden runder, når overkroppen sænkes. Stop, når ryggen begynder at runde.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart