Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Lo stacco rumeno a una gamba con manubrio mantiene il peso in una mano mentre l'altra gamba si allunga dietro durante la flessione dell'anca. La gamba d'appoggio lavora su posteriori e glutei, mentre il bacino resta stabile. È indicato per chi ha già esperienza, a casa o in palestra, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa lo sguardo su un punto del pavimento.
- Mantieni il bacino parallelo, senza aprirlo di lato.
- Lascia libero il braccio senza peso per l'equilibrio.
Errori comuni
- Il bacino si apre verso il lato attivo. Rivolgi le ossa del bacino verso il pavimento.
- Il ginocchio d'appoggio si blocca del tutto. Mantieni una lieve flessione nella gamba d'appoggio.
- La zona lombare si incurva mentre il busto scende. Fermati quando la schiena inizia a perdere allineamento.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo