Single-Leg RDL (Dumbbell)
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Le soulevé de terre roumain unilatéral aux haltères se fait sur une jambe, l'autre s'étendant derrière tandis qu'une main tient l'haltère. Il travaille ischio-jambiers et fessier de la jambe d'appui, tout en exigeant équilibre et bassin stable. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le chez toi ou en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes
- Équipement
- Dumbbells
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Conseils de placement
- Fixe un point au sol pour stabiliser ton regard.
- Garde les hanches face au sol sans les ouvrir.
- Laisse le bras libre se détendre pour l'équilibre.
Erreurs courantes
- Les hanches s'ouvrent du côté de la jambe d'appui. Garde les hanches orientées vers le sol.
- Le genou d'appui se verrouille complètement. Garde une légère flexion dans le genou d'appui.
- Le bas du dos s'arrondit quand le torse descend. Arrête la descente dès que le dos commence à s'arrondir.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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