Single-Leg RDL (Dumbbell)
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Beim einbeinigen rumänischen Kreuzheben stehst du auf einem Bein und führst eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand nach unten. Das freie Bein reicht nach hinten, während hinterer Oberschenkel und Gesäß des Standbeins arbeiten. Fortgeschrittene nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Technik-Tipps
- Fixiere einen Punkt am Boden mit den Augen.
- Halte die Hüfte parallel und öffne sie nicht zur Seite.
- Lass den freien Arm locker für das Gleichgewicht hängen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte öffnet sich zur arbeitenden Seite. Halte beide Hüftknochen zum Boden ausgerichtet.
- Das Standknie wird vollständig durchgedrückt. Halte das Standknie weich und leicht gebeugt.
- Der untere Rücken rundet sich beim Absenken. Stoppe, sobald der Rücken seine lange Form verliert.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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