Yhden jalan maastaveto käsipainolla
Englanniksi: Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Keskitaso
- Sali
- Koti
Yhden jalan maastaveto käsipainolla seisoo yhdellä jalalla käsipaino vastakkaisessa kädessä, taivuttaen eteen vapaan jalan ojentuessa taakse. Se harjoittaa seisovan jalan takareisiä ja pakaroita vaatien samalla aitoa tasapainoa ja suoraa lantiota. Kokeneemmat treenaajat käyttävät sitä kotona tai salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso yhdellä jalalla käsipaino vastakkaisessa kädessä.
- Taivuta lantiosta eteen ja ojenna vapaa jalka taakse.
- Laske kunnes ylävartalo on lähes vaakatasossa ja lantio suorassa.
- Nouse takaisin seisomaan, tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Kiinnitä katse yhteen kohtaan lattiassa.
- Pidä lantio suorassa, älä avaa sitä sivulle.
- Anna vapaan käden roikkua rentona tasapainon avuksi.
Yleiset virheet
- Lantio avautuu työskentelevän puolen suuntaan. Pidä lantioluut suunnattuna kohti lattiaa.
- Seisova polvi lukkiutuu täysin suoraksi. Pidä seisovassa polvessa kevyt jousto.
- Alaselkä pyöristyy ylävartalon laskiessa. Pysäytä lasku heti, kun selkä alkaa pyöristyä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.