Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Румунська тяга на одній нозі з гантеллю виконується на одній опорній нозі, тоді як протилежна рука тримає вагу, а вільна нога відводиться назад. Вправа навантажує задню поверхню стегна й сідницю опорної ноги, водночас вимагаючи рівноваги та стійкого таза. Люди із середнім рівнем підготовки виконують її вдома або в залі з вагою та повтореннями як основну чи завершальну вправу.
- М’язи
- Hamstrings, Glutes
- Обладнання
- Dumbbells
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Зафіксуй погляд на одній точці підлоги.
- Тримай таз рівно, не відкривай його убік.
- Залишай вільну руку розслабленою для рівноваги.
Поширені помилки
- Таз відкривається в бік робочої ноги. Тримай таз паралельно до підлоги.
- Опорне коліно повністю замикається. Залишай опорне коліно м'яко зігнутим.
- Поперек округлюється під час нахилу. Зупинися, щойно спина починає округлюватися.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром