Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Bij de eenbenige heupstrekking met een dumbbell sta je op één been met een dumbbell in je andere hand en kantel je voorover terwijl je het vrije been naar achteren strekt. De oefening traint hamstrings en bilspieren van je standbeen en vraagt stabiele, rechte heupen. Halfgevorderde sporters doen de oefening thuis en in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Hamstrings, Glutes
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Techniektips
- Richt je ogen op één vast punt op de vloer.
- Houd je heupen recht en draai niet naar de zijkant.
- Laat je vrije arm los hangen voor balans.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien open naar de standzijde. Richt je heupbotten naar de vloer.
- Standknie wordt volledig op slot gezet. Houd je standknie licht gebogen.
- Onderrug wordt rond wanneer de romp zakt. Stop zodra je rug begint rond te worden.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar