Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Ettbeins rumensk markløft med manual utføres stående på ett bein med vekten i motsatt hånd. Overkroppen vippes frem mens det andre beinet strekkes bakover, før hoften føres frem igjen. Øvelsen trener sete og bakside lår og passer viderekomne hjemme eller på treningssenter med moderat belastning.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes
- Utstyr
- Dumbbells
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Teknikk
- Press stortåballen og hælen i gulvet.
- Hold hoftene parallelle med underlaget.
- Finn et fast blikkpunkt foran deg.
Vanlige feil
- Hoften åpner seg mot siden. Vend hoftekammene ned mot gulvet.
- Overkroppen synker uten kontroll. Stans når ryggen ikke kan holdes lang.
- Støttefoten vingler gjennom serien. Trykk foten jevnt ned og senk farten.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart