Single-Leg RDL (Dumbbell)
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En el peso muerto rumano a una pierna, mantén el apoyo en una pierna mientras la otra se extiende atrás y sostén una mancuerna con la mano contraria durante la bisagra. Trabaja los isquiotibiales y los glúteos de la pierna estable, además de exigir equilibrio y una pelvis controlada. Los practicantes intermedios pueden hacerlo en casa o en el gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Claves de técnica
- Fija la mirada en un punto del suelo.
- Mantén las caderas cuadradas y orientadas al suelo.
- Deja el brazo libre suelto para equilibrarte.
Errores comunes
- La cadera se abre hacia un lado. Apunta ambos huesos de la cadera al suelo.
- La rodilla de apoyo se bloquea. Conserva una flexión suave en la rodilla estable.
- La espalda baja se redondea al inclinarte. Detén la bajada cuando empiece a perderse la posición.
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