Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Tek bacaklı dambıl Romen kaldırışında bir ayağın üzerinde durup karşı elindeki dambılla gövdeni öne eğersin. Serbest bacak arkaya uzarken destek bacağın arka bacak ve kalça kaslarını çalıştırır; kalçaların sabit kalır. Orta seviyede evde veya salonda ağırlık ve tekrarlarla genellikle uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstrings, Glutes
- Ekipman
- Dumbbells
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Form ipuçları
- Zeminde sabit bir noktaya gözlerini kilitle.
- Kalçalarını yana açmadan sabit tut.
- Denge için serbest kolunu rahat bırak.
Yaygın hatalar
- Kalçalar çalışan tarafa doğru açılır. Kalça kemiklerini zemine bakacak şekilde tut.
- Ayakta kalan diz tamamen kilitlenir. Destek dizini hafif bükülü bırak.
- Gövde inerken bel yuvarlanır. Sırtın yuvarlanmaya başlarken inişi durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında