Single-Leg RDL (Dumbbell)
- Pro
- Intermediate
- Gym
- Home
Η μονόποδη ρουμανική άρση με αλτήρα γίνεται στο ένα πόδι, ενώ το αντίθετο χέρι κρατά τον αλτήρα και το ελεύθερο πόδι εκτείνεται πίσω. Δουλεύει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς στο πόδι στήριξης, απαιτώντας ισορροπία και σταθερούς γοφούς. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Hamstrings, Glutes
- Εξοπλισμός
- Dumbbells
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand on one leg holding a dumbbell in the opposite hand.
- Hinge forward, extending your free leg behind you.
- Lower until your torso is near parallel, hips square.
- Drive back up to standing, finish the set, then switch legs.
Σημεία τεχνικής
- Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα σημείο στο πάτωμα.
- Κράτησε τους γοφούς ευθυγραμμισμένους, χωρίς να ανοίγουν στο πλάι.
- Άφησε το ελεύθερο χέρι χαλαρό για ισορροπία.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανοίγουν προς την πλευρά στήριξης. Στρέψε τα οστά των γοφών προς το πάτωμα.
- Το γόνατο στήριξης κλειδώνει τελείως. Κράτησε μικρή κάμψη στο γόνατο στήριξης.
- Η μέση στρογγυλεύει καθώς κατεβαίνει ο κορμός. Σταμάτησε μόλις η πλάτη αρχίσει να χάνει την ευθεία της.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο