Side Plank
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A prancha lateral mantém o corpo numa linha reta de lado, com o antebraço sob o ombro e os pés empilhados. Trabalha os oblíquos através de uma isometria contra a rotação, sem repetições em movimento. É adequada para iniciantes, em casa ou numa aula de Pilates, mantida por tempo como aquecimento, posição principal ou finalizador.
- Músculos
- Obliques
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Dicas de execução
- Alcança com o braço superior diretamente para o teto.
- Mantém o olhar em frente, não no chão.
- Respira de forma estável em vez de prender o ar.
Erros comuns
- O punho inferior dobra sob o antebraço. Pressiona a palma para manter o punho neutro.
- Ancas descem e a cintura colapsa. Eleva as ancas de volta à linha reta.
- Ombro superior roda para a frente. Empilha o ombro superior diretamente sobre o inferior.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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