Side Plank

Мускули

Obliques

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Lie on your side, forearm under your shoulder.
2. Stack your feet and lift your hips off the floor.
3. Form one straight line from head to feet.
4. Hold without letting your hips drop, then switch sides.

Насоки за техниката

• Протягай горната ръка право към тавана.
• Гледай напред, а не надолу към пода.
• Дишай равномерно, докато държиш таза повдигнат.

Чести грешки

• Долната китка се прегъва неудобно под предмишницата. Притискай дланта плоско за неутрална китка.
• Тазът пада и талията се срива надолу. Повдигни таза обратно в права линия.
• Горното рамо се завърта напред заедно с торса. Подреди горното рамо точно над долното.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.