Side Plank
- Beginner
- Home
- Pilates
Stranski plank drži telo v ravni liniji na boku, s podlaketjo pod ramo in stopaloma eno na drugem. Poševne trebušne mišice delajo v zadržku proti vrtenju, brez ponavljajočega giba. Začetniki ga izvajajo doma ali pri pilatesu določen čas kot ogrevanje, glavni zadržek ali zaključek vadbe.
- Mišice
- Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Namigi za izvedbo
- Zgornjo roko iztegni naravnost proti stropu.
- Pogled drži naprej, ne v tla.
- Enakomerno dihaj in ne zadržuj sape.
Pogoste napake
- Zapestje spodnje roke se pod obremenitvijo zvija. Dlan položi plosko in komolec postavi pod ramo.
- Boki padejo in pas se sesede. Boke dvigni nazaj v ravno linijo.
- Zgornja rama se zavrti naprej in trup zvije. Zgornjo ramo poravnaj neposredno nad spodnjo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo