Kylkilankku
Englanniksi: Side Plank
- Aloittelija
- Koti
- Pilates
Kylkilankku pitää vartalon suorana linjana kyljellään, kyynärvarsi olkapään alla ja jalat tukevasti päällekkäin koko pidon ajan. Se harjoittaa vinot vatsalihakset kiertoa vastustavalla pidolla ilman toistoliikettä tai suurta liikerataa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai pilates-treenissä, pidettynä ajassa lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä kummallakin kyljellä vuorotellen.
- Lihakset
- Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy kylkimakuulle kyynärvarsi olkapään alla.
- Aseta jalat päällekkäin ja nosta lantio irti lattiasta.
- Muodosta suora linja päästä jalkoihin.
- Pidä asento antamatta lantion laskea ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Ojenna päällimmäinen käsi suoraan kohti kattoa.
- Pidä katse eteenpäin, älä alaspäin lattiaan.
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystä.
Yleiset virheet
- Alempi ranne taipuu kyynärvarren alla. Paina kämmen tasaisesti, jotta ranne pysyy suorassa.
- Lantio valuu ja vyötärö painuu alas. Nosta lantio takaisin suoraan linjaan.
- Päällimmäinen olkapää kiertyy eteen ja vääntää vartaloa. Pinoa päällimmäinen olkapää suoraan alemman päälle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.