Side Plank
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La planche latérale maintient le corps en ligne droite sur le côté, l'avant-bras sous l'épaule et les pieds empilés. Elle fait travailler les obliques dans un maintien anti-rotation plutôt que dans une répétition mobile. Les débutants l'utilisent à la maison ou en Pilates, sur la durée, en échauffement, maintien principal ou finition.
- Muscles
- Obliques
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Conseils de placement
- Lève le bras supérieur droit vers le plafond.
- Garde le regard à l'horizon, la nuque dans l'axe du corps.
- Respire calmement en gardant les obliques engagés.
Erreurs courantes
- Le poignet inférieur se plie sous l'avant-bras. Presse la paume à plat pour garder le poignet neutre.
- Les hanches tombent et la taille s'effondre. Remonte les hanches pour retrouver une ligne droite.
- L'épaule supérieure roule et tourne le buste. Empile l'épaule supérieure directement au-dessus de l'autre.
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