Side Plank
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Beim Side Plank liegst du seitlich, der Unterarm steht unter der Schulter und die Füße liegen übereinander. Du hebst die Hüften vom Boden, bis Kopf, Hüften und Füße eine Linie bilden. Schräge Bauchmuskeln halten die Position gegen Verdrehen, während Einsteiger ihn zu Hause oder im Pilates auf Zeit nutzen.
- Muskeln
- Obliques
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Technik-Tipps
- Reiche den oberen Arm gerade zur Decke.
- Halte den Blick nach vorn statt zur Matte.
- Atme gleichmäßig, anstatt den Atem anzuhalten.
Häufige Fehler
- Das untere Handgelenk knickt unter dem Unterarm ungünstig. Drücke die Handfläche flach und halte das Handgelenk neutral.
- Die Hüften sinken und die Taille fällt ein. Hebe die Hüften zurück auf eine gerade Linie.
- Die obere Schulter rollt nach vorn. Staple die obere Schulter direkt über der unteren.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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