Side Plank
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Il side plank mantiene il corpo in una linea sul fianco, con l'avambraccio sotto la spalla e i piedi sovrapposti. Allena gli obliqui attraverso una tenuta antirotazione invece di una ripetizione dinamica. È adatto a principianti, a casa o in Pilates, mantenuto a tempo come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Obliques
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta il braccio superiore dritto verso il soffitto.
- Guarda avanti, non verso il pavimento.
- Respira regolarmente invece di trattenere il fiato.
Errori comuni
- Il polso inferiore si piega sotto l'avambraccio. Premi il palmo piatto per mantenere il polso neutro.
- I fianchi scendono e il fianco collassa. Solleva i fianchi tornando a una linea dritta.
- La spalla superiore rotola avanti torcendo il busto. Impila la spalla superiore direttamente su quella inferiore.
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