Side Plank
- Beginner
- Home
- Pilates
Bočná doska drží telo v jednej línii na boku, s predlaktím pod ramenom a chodidlami nad sebou. Šikmé brušné svaly udržujú trup bez rotácie v statickej výdrži. Začiatočníci ju cvičia doma alebo v pilatese na čas ako rozcvičku, hlavnú výdrž či záver.
- Svaly
- Obliques
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Technické pokyny
- Polož lakeť priamo pod rameno.
- Zdvihni boky do jednej línie s telom.
- Odtláčaj predlaktie a uvoľni krk.
Bežné chyby
- Boky klesnú smerom k podlahe. Zatlač predlaktie a zdvihni boky vyššie.
- Trup sa otáča dopredu. Stiahni brucho a drž hrudník otvorený.
- Rameno sa prepadne k uchu. Odtlač podlahu a drž rameno ďalej od ucha.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro