Side Plank
- Beginner
- Home
- Pilates
Бічна планка створює пряму лінію на боці з передпліччям точно під плечем, складеними стопами й піднятим від підлоги тазом. Косі м'язи працюють статично, не даючи корпусу обертатися чи провисати. Початківці тримають позицію на час удома або в пілатесі під час розминки, основної частини чи наприкінці заняття.
- М’язи
- Obliques
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Витягни верхню руку прямо до стелі.
- Дивися вперед, а не вниз на підлогу.
- Дихай рівно замість затримки подиху.
Поширені помилки
- Нижнє зап'ястя незручно згинається під передпліччям. Притисни долоню, зберігаючи зап'ястя нейтральним.
- Таз опускається, талія провисає. Підніми таз назад у пряму лінію.
- Верхнє плече котиться вперед, скручуючи корпус. Розташуй верхнє плече прямо над нижнім.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром