Side Plank
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La plancha lateral mantiene el cuerpo en una línea recta de lado, con el antebrazo bajo el hombro y los pies apilados. Trabaja los oblicuos mediante una posición antirrotación, sin repeticiones de movimiento. Las personas principiantes pueden mantenerla en casa o en Pilates durante un tiempo, como calentamiento, posición principal o final.
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Cómo hacerlo
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Claves de técnica
- Alcanza con el brazo superior hacia el techo.
- Mira al frente, no hacia el suelo.
- Respira con calma en vez de contener el aire.
Errores comunes
- La muñeca inferior se dobla bajo el antebrazo. Apoya la palma plana para mantener la muñeca neutra.
- Las caderas caen y la cintura se hunde. Eleva las caderas hasta recuperar una línea recta.
- El hombro superior rueda y gira el tronco. Apila el hombro superior directamente sobre el inferior.
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