Side Plank
- Beginner
- Home
- Pilates
Bij de side plank lig je op je zij met je onderarm onder je schouder en je voeten op elkaar. Je tilt je heupen zodat je lichaam één rechte lijn vormt. Beginners gebruiken hem thuis en in Pilates en houden hem op tijd vast als warming-up, hoofdhouding en afsluiter.
- Spieren
- Obliques
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Techniektips
- Reik je bovenste arm recht omhoog naar het plafond.
- Kijk vooruit en niet omlaag naar de vloer.
- Adem rustig door in plaats van je adem vast te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je onderste pols buigt ongemakkelijk onder je onderarm. Druk je handpalm vlak voor een neutrale pols.
- Je heupen zakken en je taille zakt in. Til je heupen terug naar één rechte lijn.
- Je bovenste schouder rolt voorwaarts en draait je romp. Stapel je bovenste schouder recht boven de onderste.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar