Side Plank
- Beginner
- Home
- Pilates
Külgtoengus hoiad keha külili ühel sirgel, küünarvars õla all ja jalad teineteise peal. Külgkõhulihased hoiavad puusi pöördumast või põrandale vajumast staatilise hoiu ajal. Algaja võib seda kodus või Pilateses hoida kindla aja jooksul soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetuseks, hoides hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Obliques
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Tehnika juhised
- Aseta küünarvars otse õla alla.
- Tõsta puusad ja hoia jalad kohakuti.
- Hoia pea, puusad ja kannad ühel sirgel.
Levinud vead
- Puusad vajuvad hoidmise ajal alla. Pinguta külgkõhulihaseid ja tõsta puusad kehajoonele.
- Õlg vajub küünarvarre kohal kokku. Suru küünarvarrega põrandat ja hoia õlg aktiivne.
- Keha pöördub rinnaga üles. Hoia puusad ja rind küljele suunatud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval