Side Plank
- Beginner
- Home
- Pilates
Bočni plank drži tijelo u jednoj ravnoj liniji na boku, s podlakticom ispod ramena i stopalima složenima jedno na drugo. Bočni trbušni mišići rade u izdržaju protiv rotacije, bez ponavljanog pokreta. Početnici ga rade kod kuće ili u Pilates treningu, zadržavajući položaj određeno vrijeme kao zagrijavanje, glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Obliques
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lie on your side, forearm under your shoulder.
- Stack your feet and lift your hips off the floor.
- Form one straight line from head to feet.
- Hold without letting your hips drop, then switch sides.
Upute za tehniku
- Pritisni podlakticu u pod i odmakni rame od uha.
- Stisni gluteuse i drži kukove visoko.
- Gledaj ravno i produži vrat.
Česte pogreške
- Kukovi vise prema podu. Stisni gluteuse i podigni kukove u liniju.
- Rame se gura prema uhu. Odmakni rame od uha i aktivno pritisni pod.
- Tijelo se okreće prema podu. Drži prsa otvorena i kukove složene.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro