Salto grupado
Em finlandês: Tuck Jump
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Funcional
O tuck jump faz uma descida curta e salta rapidamente, puxando os dois joelhos ao peito no ar antes de aterrar suavemente. O salto rápido e a aterragem controlada trabalham quadríceps, glúteos e gémeos sob impacto repetido. Praticantes intermédios usam-no em casa ou no treino funcional, sobretudo no final, por repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Gémeos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar de pé com os pés à largura das ancas.
- Fletir e saltar explosivamente.
- Elevar os dois joelhos em direção ao peito no ar.
- Aterrar suavemente e recompor-se antes do salto seguinte.
Dicas de execução
- Impulsiona os braços para ajudar o salto.
- Dobra joelhos na aterragem para absorver o impacto.
- Mantém peito alto e olhar em frente.
Erros comuns
- Os joelhos aterram rígidos e não absorvem. Dobra joelhos e ancas para amortecer a aterragem.
- Os joelhos cedem para dentro ao aterrar. Aterra com os joelhos alinhados sobre os dedos.
- O salto seguinte começa antes de recuperares o equilíbrio. Faz uma pausa breve antes de saltar novamente.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.