Salto encogido
En finés: Tuck Jump
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Funcional
El salto con rodillas al pecho flexiona el cuerpo en el aire llevando ambas rodillas hacia el pecho antes de aterrizar con control. El despegue explosivo y la recepción trabajan cuádriceps, glúteos y pantorrillas con impacto repetido. Puedes hacerlo en casa o entrenamiento funcional, principalmente por repeticiones como bloque final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte erguido con los pies al ancho de las caderas.
- Flexiona ligeramente y salta explosivamente.
- Lleva ambas rodillas hacia el pecho en el aire.
- Aterriza suavemente y prepárate antes del siguiente salto.
Claves de técnica
- Impulsa los brazos hacia arriba al saltar.
- Flexiona caderas y rodillas al aterrizar.
- Mantén el pecho alto y la mirada al frente.
Errores comunes
- Las rodillas aterrizan rígidas. Flexiona caderas y rodillas para amortiguar la recepción.
- Las rodillas se meten al aterrizar. Aterriza con las rodillas alineadas con los dedos.
- Saltas de nuevo sin recuperar equilibrio. Haz una breve pausa antes de volver a saltar.
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