Zsugorugrás
Finnül: Tuck Jump
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Funkcionális
A felhúzott térdes ugrás rövid merítésből robbanékonyan emelkedik, levegőben mindkét térded a mellkasodhoz húzod, majd puhán érkezel és újra rendezed a tartást. A felugrás és irányított érkezés ismételt terhelést ad a combfeszítőknek, farizmoknak és vádlinak. Középhaladók otthon vagy funkcionális edzésben, főleg zárásként, ismétlésre végzik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Állj egyenesen, lábad legyen csípőszélességben.
- Rogyj le, majd ugorj fel robbanékonyan.
- A levegőben húzd mindkét térded a mellkasod felé.
- Érkezz puhán, és állj vissza alaphelyzetbe a következő ugrás előtt.
Technikai tippek
- Lendítsd fel a karod, hogy segítsen a felugrásban.
- Érkezéskor hajlítsd a térded a terhelés tompításához.
- Végig tartsd emelve a mellkasod, és nézz előre.
Gyakori hibák
- Merev térddel érkezel, és nem tompítasz. Hajlítsd a térded és csípőd az érkezés puhításához.
- Érkezéskor befelé esik a térded. Úgy érkezz, hogy a térded a lábujjadat kövesse.
- Az új ugrás előtt nem áll vissza az egyensúlyod. Ugrás előtt tarts rövid szünetet a rendezéshez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.