Tuck-hopp
På finsk: Tuck Jump
- Pro
- Middels
- Hjemme
- Funksjonell
Tuck jump starter med en knebøy og et raskt hopp, før begge knær trekkes mot brystet og landingen dempes. Hoppet og den kontrollerte landingen trener lår, sete og legger med gjentatte støt. Viderekomne bruker den hjemme eller i funksjonell trening, hovedsakelig som avslutning med repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Legger
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde.
- Gå litt ned og hopp eksplosivt opp.
- Trekk begge knærne mot brystet i luften.
- Land mykt og finn balansen før neste hopp.
Teknikk
- Sving armene opp og driv hoppet.
- Bøy knærne i landingen og demp støtet.
- Hold brystet løftet og blikket frem.
Vanlige feil
- Knærne lander stivt uten demping. Bøy knær og hofter og demp landingen.
- Knærne faller innover ved landing. Land med knærne over tærne.
- Neste hopp starter før balansen er tilbake. Stans kort og finn balansen før neste hopp.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.