dizleri çekerek sıçrama
Fince: Tuck Jump
- Pro
- Orta seviye
- Ev
- Fonksiyonel
Tuck jump'ta kısa bir çömelmeden patlayıcı sıçrar, havada iki dizi göğse çeker ve yumuşak inişle yeniden dengelenirsin. Sıçrama ile kontrollü iniş kuadriseps, kalça ve baldırları tekrarlı darbede çalıştırır. Orta seviyede sporcular bunu evde veya fonksiyonel antrenmanda çoğunlukla tekrarlarla bitiriş olarak kullanır.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dik dur, ayakların kalça genişliğinde olsun.
- Hafifçe çömelip patlayıcı biçimde sıçra.
- Havada iki dizini göğsüne doğru çek.
- Yumuşakça in ve sonraki sıçrayıştan önce yeniden ayarlan.
Form ipuçları
- Sıçramayı sürmek için kollarını yukarı savur.
- Darbeyi emmek için inişte dizlerini bük.
- Tüm hareket boyunca göğsünü ve bakışını karşıda tut.
Yaygın hatalar
- Dizler sert inip darbeyi ememiyor. İnişi yumuşatmak için dizlerini ve kalçanı bük.
- İnişte dizler içeri doğru kapanıyor. Dizlerini ayak parmaklarının üzerinde izleyerek in.
- Denge toparlanmadan sonraki sıçrama başlıyor. Yeniden sıçramadan önce kısa süre dengelen.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.