Hocksprung
Auf Finnisch: Tuck Jump
- Pro
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Funktionell
Beim Tuck Jump gehst du kurz in die Knie und springst nach oben, während beide Knie zur Brust ziehen; danach landest du weich und setzt die nächste Wiederholung zurück. Absprung und Landung trainieren Quadrizeps, Gesäß und Waden bei wiederholten Sprüngen. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause oder im Funktionstraining meist als Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Waden
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe aufrecht mit hüftbreiten Füßen.
- Beuge die Knie leicht und springe explosiv nach oben.
- Ziehe beide Knie in der Luft zur Brust.
- Lande sanft und richte dich vor dem nächsten Sprung neu aus.
Technik-Tipps
- Schwinge die Arme nach oben, um den Sprung anzutreiben.
- Beuge die Knie bei der Landung, um den Aufprall abzufangen.
- Halte Brust und Blick während der gesamten Bewegung nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Knie landen steif und federn nicht ab. Beuge Knie und Hüfte, um die Landung abzufangen.
- Die Knie fallen bei der Landung nach innen. Lande mit den Knien über den Zehen.
- Der nächste Sprung beginnt vor dem Stabilisieren. Halte kurz inne und setze dich vor dem nächsten Sprung neu.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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