Lēciens ar ceļiem pie krūtīm
Somu valodā: Tuck Jump
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Funkcionālais
Ceļgalu pievilkšanas lēciens sākas ar īsu iesēdienu, pēc tam ķermenis strauji paceļas un abi ceļi lido krūšu virzienā. Mīksta piezemēšanās sagatavo nākamo atkārtojumu un trenē augšstilbus, sēžas muskuļus, ikrus un koordināciju. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā, galvenokārt kā noslēgumu ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Ikri
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, pēdas gurnu platumā.
- Nedaudz ieliekt ceļus un eksplozīvi lēkt augšup.
- Lēciena laikā pievilkt abus ceļus pie krūtīm.
- Maigi piezemēties un pirms nākamā lēciena atjaunot stāju.
Tehnikas norādes
- Ar roku vēzienu augšup palīdzi virzīt lēcienu.
- Piezemējoties saliec ceļus, lai absorbētu triecienu.
- Visā kustībā turi krūtis augšā un skatu uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Ceļi piezemējoties ir stīvi un neabsorbē triecienu. Saliec ceļus un gurnus, lai mīkstinātu piezemēšanos.
- Piezemējoties ceļi iekrīt uz iekšu. Piezemējies ar ceļiem pirkstgalu līnijā.
- Nākamais lēciens sākas, pirms atgūsti līdzsvaru. Pirms nākamā lēciena īsi apstājies un nostabilizējies.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.